Taylan Kümeli

Sağlıklı bir zayıflama için, alınan enerjiden fazlasını yakmak gerekir. Basit bir matematik hesabına benzese de her zaman bu kadar kolay değildir. Bazı hormonal döngüler ve metabolik sorunlar işimizi zorlaştırabilir. Hormonal dengesizlikler, insulin direnci, bazı mineral eksiklikleri, vücudun ödeme yatkınlığı, polikistik over sendromu, tiroid fonksiyonlarındaki problemler belli başlıcalarıdır. Tiroit problemi yaşayanların beslenmelerinde bazı noktalara dikkat etmeleri önemlidir. İşte tiroid hastalıkları ve beslenme önerileri...

Hipotiroidizm
Tiroit bezi boyunda yer alır, yaşamın ilk yılında beynin normal gelişimini sağlamada ve sonrasında gelişme sürecinde önemli rol oynar. Tiroit bezi, beynin enerji düzeyi metabolizmasında rol oynadığı için kilo kontrolünde ve genel sağlık anlamında çok önemli görevler taşır. Tiroit hormonunun az çalıması sonucu oluşan hipotiroidizm, bazı belirtilerden anlaşılabileceği gibi hiçbir belirti de vermeyebilir.
Belirtileri:
- Ses kalınlaşması, kısık sesle konuşma
- Regl düzensizliği
- Kas krampları
- Yorgunluk hissi
- Konsantrasyon bozukluğu
- Sersemlik hissi ve depresyon
- Ciltte kuruluk ve saç dökülmesi
- Kabızlık ve kilo alma
- Kilo vermede zorluk
- Göz kapaklarında şişme
- Terlemede azalma ve üşüme
- Ellerde uyuşma hissi
- Hareketlerde azalma
- Konuşmada yavaşlama, boğuk ses
- Nabız sayısında düşme
- Bacaklarda şişme
- Reflekslerde azalma
- Tırnaklarda kolay kırılma
- Kolesterol seviyesinde yükselme
- Düşük yapma

Hipertiroidi
Hipertiroidi, tiroit glandının fazla çalışmasına bağlı olarak tiroit hormonlarının fazla miktarda salgılanması sonucu ortaya çıkan klinik tabloya verilen isimdir.
Belirtileri şunlardır: Sinirlilik, aşırı heyecan ve duygusallık, kilo kaybı, sıcaklıkta artma, titreme, çarpıntı, saç dökülmesi, cilt ve tırnaklarda değişiklik, bağırsak hareketlerinde artma, kuvvet azalması, mensturasyonda (reglı) azalma.

Beslenme önerileri
n Yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uymalısınız. Doktorunuzla seyrinizi ortak takip eden dyetisyeniniz tarafından, size özel hazırlanan mönüyü izlemelisiniz. Bu çerçevede protein kaynağı olarak çeşitlilik sağlamalı, haftada en az iki kez balık tüketmeye dikkat etmeli, yine tavuk, kırmızı et, baklagiller, süt ürünlerinin yağsız olanlarını tercih etmelisiniz.
n Tam tahıl ürünlerini ihmal etmemeli, sebze ve meyvelerin mevsiminde olanlarını kullanmalısınız.
n Su tüketiminizi ihmal etmeyin, özellikle ödeme yatkınlığınız geliştiyse dikkatli olun.
n Kelp gibi yosunların veya destek ürünlerin tüketiminde çok dikkatli olmalısınız, bunun için doktorunuza sormadan hiçbir preparat almayın.
n Troit hormonlarının çalışmasını azaltabilen bazı yiyecekleri (ki bunlara guatrojenik besinler denmektedir) kontrollü tüketin. Bunlar arasında; brokoli, turp, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, hardal otu, kırmızı turp ve şalgam sayılabilir.
n Tuz alımı ve tuzlu ürünlerin tüketiminde doktorunuzun önerileri dışına çıkmayın.
n Vitamin ve minerallerden zengin beslenmek adına yeterli, dengeli ve mevsiminde besinler tüketerek beslenmeye dikkat edin. Özellikle B grubu vitaminleri kontrol edin, yine güçlü antioksidanlardan A, C ve E vitamini alımlarınıza dikkat edin. Minerallerden selenyum, tiroid fonksiyonları için önemli bir mineraldir. Selenyum seviyesini dengede tutmak için mercimek, mantar, ayçekirdeği ve susam tüketmeye gayret etmelisiniz. Mantarı pişmiş olarak almaya özen gösterin. Yine çinko alımı da önemlidir, bunun için de yağlı tohumlardan badem, tavuk, hindi alımını eksik etmeyin. Doktorunuz önermedikçe tablet almayın.
n Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı düzenli egzersizi aksatmayın. Metabolik hızı artırmanın en temel yolu kas kitlesini artıran size uygun bir spor programını, düzenli olarak takip etmenizdir.